Por isso, fortalecer os músculos é importante para a saúde e para proteger ossos e articulações. Através de musculação, Pilates e atividade físicas regulares promovemos fortalecimento da musculatura, gerando ganho de massa magra e oferecendo menos riscos de lesões musculares.
Com músculos fortes e saudáveis, em conjunto com os ossos, que formam o sistema músculo esquelético, permitem nossa sustentação e movimentação.
Porém, é importante sempre ter orientação profissional antes de iniciar qualquer atividade.
O QUE É PERDA DE MASSA MUSCULAR?
A perda de massa muscular é natural durante o processo de envelhecimento. Ela inicia a partir dos 40 anos e resulta em um decréscimo anual de 1% a 2% da massa, e de 1,5% da força.
Durante esse processo, mudanças no tecido muscular também ocorrem. Por isso, idosos são uma das populações vulneráveis à perda de massa muscular.
Assim, como mulheres na menopausa e indivíduos submetidos a procedimentos bariátricos, cuja perda de massa muscular pode chegar a 35% do peso perdido durante o processo de emagrecimento.
QUAIS OS EFEITOS DA PERDA DE MASSA MUSCULAR?
A perda acentuada de massa muscular pode resultar em consequências negativas, como aumentar o risco de sarcopenia (síndrome caracterizada redução de força e massa muscular, bem como função muscular prejudicada).
Se nosso corpo não tiver proteínas e nutrientes suficientes, ele começará a retirá-los dos músculos para ganhar a energia necessária, gerando a perda de massa muscular.
QUAIS OS CUIDADOS PARA EVITAR A PERDA DE MASSA MUSCULAR?
Para minimizar a perda de massa muscular, estudos mostram que o consumo de dieta hiperproteica (priorizando os diferentes tipos de carne, verduras e laticínios no geral) pode reduzir a gordura corporal e preservar a massa muscular.
Além disso, o consumo adequado de micronutrientes (minerais e vitaminas) na dieta atua na função muscular, na saúde óssea, estresse oxidativo, modulação da imunidade, inflamação e estética corporal.
DICAS QUE AUXILIAM NA SAÚDE DOS MÚSCULOS
ATIVIDADES FÍSICAS REGULARES
Faça exercícios regulares, incluindo treinamento de resistência, para manter os músculos saudáveis e a força.
CONSUMO DE PROTEÍNAS
Inclua na sua dieta boas fontes de proteína como carnes magras, ovos e feijões e tenha como objetivo 25 a 30 gramas de proteína em todas as refeições.
DIETA BALANCEADA
Opte por uma dieta repleta de vegetais, frutas, grãos integrais, proteínas, gorduras saudáveis e vitaminas e minerais importantes, como cálcio e vitamina D.
AUMENTE SEUS NÍVEIS DE HMB
O HMB é um composto natural vital para a saúde muscular. O HMB também é naturalmente produzido em alimentos como abacate, por exemplo. Ele avisa ao corpo para preservar as células musculares existentes, principalmente quando o organismo está sob estresse que causa a perda muscular
ORIENTAÇÃO PROFISSIONAL
Converse com o seu médico ou nutricionista a respeito de sua nutrição, pois é importante minimizar ou tratar a perda muscular.
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Referências :
Filho ETC, Klein El, Soares RR, Medicina Preventiva. In: Geriatria: fundamentos, clínica e terapêutica/Filho ET de C., Netto MP. 2ª ed. São Paulo: Editora Atheneu; 2005
Sandra Bonfanti – Farmacêutica
